Tips Mengendalikan Asupan Gula Harian

0
61

Gula berlebihan bisa menyebabkan obesitas, penyakit jantung, diabetes, kerusakan gigi, bahkan mengurangi tingkat kesuburan!

Gula adalah salah satu sumber kalori yang kita gunakan sebagai energi. Tapi bagaimana agar kita tidak mengkonsumsi gula berlebihan?

Berikut tipsnya.

  1. Batasi gula tambahan maksimal 25 gram sehari. Gula tambahan adalah gula yang biasanya ditambahkan kedalam produk-produk makanan dan minuman. WHO menyatakan, kita cuma mendapatkan 5% kebutuhan kalori dari gula tambahan.
  2. Puasa minuman ringan. Ada lebih dari 64 gram gula dalam tiap botol minuman ringan. Ini termasuk minuman bersoda, susu dengan perasa tambahan, minuman energi, bahkan jus kemasan.
  3. Sebisa mungkin makan buah segar ketimbang jus buah. Selain tinggi kandungan serat, buah utuh juga cenderung lebih mengenyangkan. Buah yang dijus seringkali kehilangan serat dan vitamin penting selama prosesnya.

Yang perlu diperhatikan juga, gula ada dalam berbagai bentuk dan nama. Fruktosa, sukrosa, malt syrup, corn syrup, adalah beberapa diantaranya.

Banyak produk yang menawarkan rendah lemak, tapi bukan berarti rendah gula. Teliti sebelum membeli. Jangan sampai kamu dicurangi oleh perusahaan makanan yang ingin mendapat keuntungan instan dengan memanfaatkan tren diet yang sedang populer.