Apakah Menggunakan Barbel Bisa Menghilangkan Lemak Pada Lengan?

0
194

Jika lengan bergelambir, kita nyaris rela melakukan apa saja untuk menghilangkan lemak di bagian itu.

Tapi apakah latihan mengangkat beban bisa mengecilkan lengan?

Ternyata, untuk menghilangkan lemak pada lengan kita harus menggabungkan olahraga cardio dan diet yang benar.

1. Tidak ada yang namanya ‘mengecilkan bagian tertentu’

Kita tidak bisa memilih bagian mana dari tubuh yang ingin dikurangi lemaknya. Pola lemak pada bagian-bagian tertentu bergantung pada faktor genetis, hormon, dan usia.

Para pria misalnya, cenderung menimbun lemak di bagian perut, sementara wanita biasanya lebih mudah gemuk di bagian pinggul dan paha.

Lengan bisa jadi maasalah lain bagi pria maupun wanita, karena bagian ini sulit merespon pada usaha membakar lemak. Tapi bukan berarti tidak mungkin.

2. Fokus pada menghilangkan lemak seluruh tubuh

Fokuslah pada menghilangkan lemak seluruh tubuh dengan mengurangi kalori. Makan dalam prosi yang lebih kecil namun lebih padat nutrisi, seperti protein tanpa lemak, dan sayuran hijau berdaun.

Latihan cardio yang bisa kamu coba diantaranya: berjalan, jogging, berenang, tari aerobik, dan bersepeda.

Meurut American College of Sports Medicinine, melakukan latihan kardio 50 menit sehari lima kali seminggu bisa menghilangkan lemak dan berat badan.

Jika sudah terbiasa, tambahkan satu atau dua menit latihan intesitas tinggi dan diikuti dengan satu atau dua menit latihan intensitas rendah selama durasi latihanmu.

Ini dapat merangsang hormon dan otot untuk membakar lebih banyak lemak secara keseluruhan termasuk lengan.

3. Jangan tinggalkan barbel

Mengangkat beban dibarengi memangkas kalori dan kardio akan mencegah kehilangan massa otot yang ekstrim. Otot sangat berguna untuk memberi bentuk tubuh dan meningkatkan metaboslime. Karena otot memakan lebih banyak kalori.

Gunakan barbel setidaknya dua kali seminggu untuk latihan yang berfokus pada bagian-bagian otot utama seperti kaki, pinggul, perut, punggung, dada, bahu, dan lengan.

Untuk permulaan, satu set latihan untuk setiap bagian tubuh sudah cukup. Seiring waktu, tingkatkan beban jika kamu merasa 12 pengulangan terasa mudah, lalu tambahkan satu atau dua set pengulangan lagi untuk menambah massa otot.

Tapi ingatlah, beri waktu 48 jam atau dua hari diaantara latihan angkat beban agar ototmu memiliki waktu untuk pulih.